Omega-3 yağ asitleri, kadınların menopoz döneminde sıcak basması, gece terlemesi ve kilo alma gibi şikâyetleri azaltmada yardımcı olabilen bir çözüm olarak biliniyor. Balık, sağlıklı protein kaynaklarından biri olarak bilinir ve vücudumuza kalp-damar sağlığından beyin gelişimine kadar birçok fayda sağlayan Omega-3 yağ asitlerini içerir.

Beslenme Uzmanı-Diyetisyen Taylan Kümeli, menopoz döneminde Omega-3’ün destekleyici özelliğini vurgulayarak şunları belirtti: “Omega-3 alımına menopoz başladığı andan itibaren başlandığında, menopoz semptomlarının büyük ölçüde azaldığını gözlemledik. Bu yönde yapılan araştırmalar da mevcut. Sıcak basması, gece terlemesi, anksiyete ve kilo alma gibi şikâyetlerin Omega-3 alımıyla azaldığına dair kanıtlar mevcut. Omega-3 alımı trigliserid seviyelerini düşürürken, protein alımı sayesinde kas kaybı yaşanmaz. Maydanoz, nohut, Omega-3 içeren balıklar ve avokado gibi besinleri tüketmek önemlidir. Elbette, bu besinleri doğru miktarlarda tüketmek gereklidir. Örneğin, günlük olarak 3 ceviz, 10 fındık veya 15 badem gibi miktarlarda tüketmek yeterlidir. Bunun yanı sıra, egzersiz yapmak ve doğru beslenmeyi desteklemek de önemlidir.”

Menopoz döneminde Omega-3 bulunan besinler şunlardır:

– Yağlı balıklar
– Ceviz
– Chia tohumu
– Semizotu
– Yumurta
– Ispanak